في كل سنة عند اقتراب الشهر الكريم , يتسائل معظم الناس عن نظام غذائي صحي لشهر رمضان فما هي اهم النصائح التي يجب علينا معرفتها خصوصا في وجبتي الافطار والسحور
محتويات
وجبة السحور الصحية في رمضان :
تعد وجبة السحور في رمضان من اهم الوجبات التي على الصائم تناولها
اولا يجب علينا معرفة ان لوجبة السحور هدفين اساسين وهما مقاومة العطش و التخفيف من حالة الشعور بالجوع
ومن اهم الاشياء التي ينصح بها اطباء التغدية هو تاخير السحور , و احتوائه على خظروات و فواكه والياف طبيعية
وهذه اهم الخيارات التي ينصح بها كي يصبح سحورك في شهر رمضان سحورا صحيا ومتكاملا :
- التمر : يعطي التمر احساسا عاليا بالشبع كما يمكنه ان يعطيك الطاقة المناسبة لليوم الكامل , وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم والمغنسبوم بالاضافة للسكريات الطبيعية المهمة للجسم
- الماء : يعتبر الماء هي المادة المهمة التي يجب عليك تناولها لتقي نفسك بالاساس بالعطش خصوصا في الايام الحارة ولا يجب شربه بكميات كبيرة
- العسل : العسل من المواد المهمة تناولها في رمضان ففيه العديد من المواد المهمة بالاضافة الى السكريات الطبيعية
- الاخبز الاسمر : للخبز الاسمر فوائد لا تعد ولا تحصى فهو يعطينا الاحساس بالشبع , ويساهم بالتقليل من زيادة الوزن في رمضان و يحتوي كميات مهمة من المغنيسيوم والبوتاسيوم ويحتوي على السعرات الكافية للجسم الصائم
- زيت الزيتون : تتوفر زيت الزيتون على العديد من الدهون الصحية , وتحارب الكوليسترول وتحافظ على صحة القلب كما تقاوم الشيخوخة و مرض الزهايمر
نظام غذائي صحي لشهر رمضان
نظام غذائي صحي لشهر رمضان : ما هو أفضل فطور في رمضان :
يعتبر الصيام من الافرائض الاسلامية المهمة التي تخلص الجسم من السموم
ولكي يستفيد جسمك من وجبة الفطور يجب عليك معرفة ما هو أفضل فطور في رمضان
طبعا الصائم يحتاج الى نصائح مهمة لتعامل مع عملية الافطار
- البدء بتناول التمر : فكلنا يعلم ان التمر يحتوي على سكريات طاقية مهمة تعطي للصائم
طاقة اليوم باكمله وهو من الامور الذي يهتم بها الصائم تبعا لسنة الحبيب المصطفى
- لا تتناول الطعام بشكل سريع وقم بتناول وجبة الافطار ببطئ وبتدريج على قدر الامكان حتى تشعر بالشبع بسرعة ولا ترهق المعدة بماكولات كثيرة
- تناول عدد كاف من الالياف التي يحتاجها الجسم , وخصوصا الالياف السهلة الهضم كالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والفواكه ايضا
- شرب من الماء والسوائل : اغلب اطباء التغدية ينصحون بشرب على الاقل 10 اكواب من الماء مابين وجبتي الافطار والسحور
- تجنب المشروبات الغنية من الكافيين : هناك العديد من المشروبات الغنية بالكافين المضرة بجسم الصائم كالمشروبات الغازية و القهوة والشاي
- عدم الاكثار من اكل الحلويات المشبعة بالسكريات
- تقليل من اكل الماكولات التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح
- التقليل من الاطعمة المليئة بالذهنيات
- التقليل من الاطعمة المقلية واجعل من طعامك مشويا او مقليا
نظام غذائي صحي لشهر رمضان
